Jammern bringt gar nichts, Ihre kalorienhalteigen Fehltritte können Sie noch so sehr bereuen. Was drauf ist auf den Hüften, das ist halt drauf... Aber keine Sorge, mit diesen Tipps machen Sie Ihren Körper wieder Bikini-und-Badehosen-tauglich.

Schritt 1: Den inneren Schweinehund überwinden

Egal ob es darum geht, auf die nächste Currywurst zu verzichten oder sich aufs Laufband zu schwingen: Erstmal muss der innere Schweinehund besiegt werden.

• Setzen Sie sich feste Ziele: Wieviel Kilo wollen Sie mindestens runterkriegen? Bis wann wollen Sie das schaffen?
• Machen Sie einen Zeitplan: Montagabends steht Joggen auf dem Programm, am Mittwoch gibt es zum Mittagessen was Leichtes, zum Beispiel einen Salat.
• Disziplin fängt im Kopf an: Machen Sie sich Ihre Pläne gedanklich immer wieder bewusst. Es kann auch helfen, Zettel an den Kühlschrank zu pinnen: "Finger weg!" "Bist du wirklich hungrig?"
• Machen Sie Nägel mit Köpfen: Wenn Sie erst mal im Fitnesscenter angemeldet sind und der erste Mitgliedsbeitrag von Ihrem Konto abgezogen wird, werden Sie schon aufwachen.

Schritt 2: Runter vom Sofa

Wer möchte schon als Faulpelz abgestempelt werden? Höchste Zeit, sportlich durchzustarten. Sich auf die Couch zu verkrümeln bringt gar nichts. Werden Sie aktiv!

Fotostrecke Power-Übungen für zu Hause

• Sie müssen ja nicht gleich zum Hochleistungssportler mutieren. Kleine Schritte führen zum Erfolg.
• Lassen Sie das Auto stehen, verzichten Sie auf den Bus. Mit dem Fahrrad oder zu Fuß kommen Sie auch gut zur Arbeit
• Nehmen Sie immer die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe
• Vorm Fernseher merken Sie gar nicht, wie anstrengend die Sit-Ups wirklich sind
• Eine kurze Morgengymnastik vorm Bett wirkt wahre Wunder

Natürlich werden Sie der Versuchung nicht immer widerstehen können. Ist die Tafel Schokolade erst mal leer gefuttert, bringt es gar nichts, den Kopf hängen zu lassen. Wieviel Kalorien in welcher Leckerei stecken und wie man kleine Sünden mit ein wenig Sport schnell vertuschen kann:

Fotostrecke So lassen sich kleine Sünden ausbügeln

Schritt 3: Lecker essen ohne Reue

Da scharwenzelt man ewig um die Bratwurst-Bude rum. Für ein besseres Gewissen würde natürlich der langweilige Salat sorgen... Irrtum! Nicht nur Kalorienbomben schmecken gut. Es gibt auch genauso leckere und gesündere Alternativen.

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